食べても太りにくい間食におすすめのおやつ&食べ物

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画像引用元 : https://www.casar.com/5-alimentos-que-toda-noiva-deve-evitar-para-ficar-com-a-pele-linda/

なんか物足りない甘いものが食べたい! でも太りたくない・・・

ダイエット活してると食を我慢しているせいか余計に甘いものやお菓子を食べたくなります。

無理な我慢はストレスが溜まりますので適度に間食を取り入れたほうがダイエットには効果的です。

また、仕事やスポーツなどで疲労が溜まったときは神経系やブドウ糖を大量に消耗しますので体が糖分を補おうと生理的に甘いものを摂取したくなります。

今回は食べても太りにくい間食におすすめのおやつ・食べ物についてお伝えいたします。

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食べても太りにくいおやつ&食べ物

ナッツ類

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画像引用元 : http://df-marche.com/detail/SHOP_DF/8900457/

ここでのナッツ類は主にアーモンド、カシューナッツ、ピスタチオ、クルミ、ヘーゼルナッツなどを指します。

食べても太らない理由

check4 ナッツ類は脂肪分やカロリーが豊富なので少量だけ食べても適度な満腹感を得ることが出来るんです。

check4 脂質は一価不飽和脂肪酸で中性脂肪値や血中コレステロールを下げてくれるので食べても太りにくいんです。

check4 ナッツ類の中でも特にアーモンドは植物繊維がゴボウよりも多く含まれており腸内環境をきれいにして有害な悪玉菌などの物質を排出してくれる働きがあります。

ナッツ類は食べても太らない食べ物のなかでもダントツの効果が期待できます。

その他の効能

第七の部類に位置するファイトケミカルは抗酸化作用があり体に悪影響を及ぼす活性酵素を抑制する働きがあります。

❷ドライフルーツ

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画像引用元 : http://benpi-ch.net/foods/dried-fruit.html

果物を乾燥させたドライフルーツは栄養価が高い割にはヘルシーな食材です。

食べても太らない理由

check4 生のフルーツを乾燥させたドライフルーツは水分が少なく硬いので何度も咀嚼(噛む)回数が増えて満腹中枢を刺激し嚙むだけダイエット効果を発揮します。

check4 ドライフルーツの水溶性食物繊維は水分に混ざっても粘度が高いため溶けにくく消化するまで時間がかかるので満腹感が長い時間維持できます。

その他の効能

ドライフルーツは水溶性植物繊維と不溶性植物繊維の両方を備えてます。

check4 水溶性植物繊維はドロッとしたゲル状で血糖値やコレステロール、中性脂肪の上昇を抑制し、発酵するため善玉菌(ビフィズス菌)が増えて腸内環境を整えてくれます。

check4 不溶性植物繊維は水に溶けずザラッとした筋状になっており腸の蠕動運動に働きかけ便通を促進して腸内に残された有害物質と一緒に排出します。摂取量が多いと便が硬くなるので注意が必要。

❸ヨーグルト+ハチミツ

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画像引用元 : http://kirameki-monzen.jp/recipe/honey/

食べても太らない間食におすすめなのがヨーグルト+ハチミツを組み合わせた相乗効果なんです。

ヨーグルトの食べても太らない理由

check4 ヨーグルトには豊富な乳酸菌が含まれて特に腸内のビフィズス菌を増やす働きがあり血中コレステロールを抑制して腸内環境を整え排泄を促しますので太る要因を退けてくれます。

check4 ガセリ菌SP株(雪印メグミルク株式会社研究所が培養して命名)は整腸作用があり内臓脂肪やコレステロールを抑制して太るのを解消してくれます。

その他の効能

check4 免疫力アップ! 体の免疫細胞の半分以上が腸に集中して腸内環境を整えてくれるヨーグルトは免疫力を上げてくれます。

check4 ガンの予防! 乳酸菌内の2本鎖RNAの働きでインターフェロンβを誘導し腸の炎症やガンを抑えてくれます。

ハチミツの食べても太らない理由

check4「寝る前ハチミツダイエット」と呼ばれてるくらい効果があり、就寝後3~4時間に脂肪燃焼効果を発揮して成長ホルモンの分泌を促してくれます。

その他の効能

check4 疲労回復 ハチミツのブドウ糖など「単糖類」が脳へエネルギーを与えてプラスへと働きかけ疲労回復に役立てます。

食べ方
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画像引用元 : http://taiwan.nackle.com/gourmet/2512

好みのドライフルーツと絡めて食べると適度な満腹感が得られます。

それでも太りやすい貴方の体質はもしかして?

check4 ダイエットに成功してもリバウンドしやすくて悩んじゃう。

check4 無理なダイエットしちゃうと体調がおかしくなる。

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まとめ

今回のレポートは「食べても太りにくい間食におすすめのおやつ&食べ物」の内容いかがでしたでしょうか。

小腹が空いたとき何か食べたくなるのは仕方がないですね(笑

今回はナッツ類・ドライフルーツ・ヨーグルトなどお伝えしましたが、食べすぎるとよくないと思いますのでくれぐれも注意して下さい。

最後まで読んでいただき有難うございました!



アイキャッチ画像引用元 : https://www.casar.com/5-alimentos-que-toda-noiva-deve-evitar-para-ficar-com-a-pele-linda/

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